- 多步行能改善老年人肺功能
- 步行可采用的方法: 变速行走法：两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000～2000米（根据自己身体状况而定）为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后...
- 作者：发表于：2008-10-13 03:17:07 点击：0 评论：0 查阅全文...
- 老人常揉腹部有好处
- 可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3...
- 作者：发表于：2008-10-13 02:40:51 点击：0 评论：0 查阅全文...
- 老人别被搞得“绳”魂颠倒
- 陈叔是我的老相识，60多岁的他微微发胖，刚从机关退休在家，很注意锻炼身体，打太极拳、散步、慢跑，多年来持之以恒。因此，尽管他头发斑白，却少病少灾；虽住5楼，但上下楼一直比较轻松。 陈叔最近迷上了。究其原因，是因为有人说他身体不如老李。 从部队转...
- 作者：发表于：2008-09-08 17:42:20 点击：5 评论：0 查阅全文...
- 适合老年人肥胖的运动疗法
- 运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段，但对轻度肥胖，很好地安排运动项目和时间，也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。 运动可以消耗掉摄入的过多的热能，促进的分解供能；运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗...
- 作者：发表于：2008-09-08 17:42:20 点击：10 评论：0 查阅全文...
- 上了年纪运动要注意膝关节
- 人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。 误区之一：运动会加速膝关节老化 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，...
- 作者：发表于：2008-09-08 17:42:19 点击：5 评论：0 查阅全文...
- 老年人锻炼动作尽量要柔和
- 有一位患动脉硬化的老人，每天早晨打太极拳锻炼身体。由于近来经常感到头晕，便晃动和摇摆颈部想使头脑清醒。结果事与愿违，头晕更加明显，甚至在活动颈部时还常常出现眼前发黑的现象。 实际上，的这些是大脑供血不足所致，而活动颈部使大脑缺血更加严重，甚至影...
- 作者：发表于：2008-09-08 17:42:18 点击：5 评论：0 查阅全文...
- 老年人，冬季锻炼注意啥？
- 俗话说：生命在于运动。老年人千万不可认为：人老了，筋骨都退化了，动不动就会骨折或受伤，因此要少运动。国外老龄问题研究的专家经过六年的跟踪调查得出结论：70岁以上的老人，适当运动比坐在电视机前健康，喜欢活动的老年人的死亡率要远远低于不喜欢运动的老年人。不...
- 作者：发表于：2008-09-08 17:42:18 点击：2 评论：0 查阅全文...
- 跳绳、电吹风治好肩周炎!
- 我退休前右侧肩膀患上了肩周炎，不能洗漱、梳头，连穿鞋、穿衣服都困难，还得经常去医院治疗，既麻烦又耗时。 退休后，我买了很多医学科普书籍，摸索出一套治疗肩周炎的好方法。 每天早晚练习跳绳一次，每次15分钟左右。跳绳前，应做一些准备运动，放松局部...
- 作者：发表于：2008-09-08 17:42:17 点击：3 评论：0 查阅全文...
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